双摇技巧训练方法视频(如何跳双摇视频教程)

一、体育跳绳跳一次摇两下(所谓的双摇)的技巧

1、原地无绳连续跳练习，模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体侧摇绳），模拟双摇时的摇绳动作。原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

2、采用手腕摇动，快（摇绳速度）；狠（要消除每摇完一次绳就会停顿的习惯性动作，将两次摇绳定义为一次动作，连续摇，不要害怕被绳子打到）；准（左右手摇绳频率要基本保持一致，摇绳幅度也要控制到比较小的差别）。

3、看个人情况快速跳绳一分钟(普通跳法、花式、双脚轮换、双摇都可以)，休息30秒;接着来30--60秒高抬腿为一个循环;每天8--12个循环。

4、接上集，当你能很顺地完成跳绳单摇之后，就可以加入双摇的练习啦。会学双摇之后，你就可以把它加入到你的心肺训练中。它会瞬间提高你心肺训练的整体强度，同时提高你的肩臂肌群在高速运动下的耐力表现。

5、跳双摇的绳子间距必须比单摇宽许多，用脚掌踩住绳子，跳蝇枪托指向颈部或是上胸部位，手臂当然松弛，绳子应该是疏松在地面的。

6、听别人告诉我，手的甩动一定要快，跳起时脚尖要向上钩，这样才能做到双摇。 跳绳腾空时，绳过脚底两次。就是双摇。