标枪训练方法与技巧视频(标枪教学视频讲解)

一、标枪的训练方法

1、1利用自身体重练习法：这是指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。

2、训练方法： 标枪对上肢肌肉群的要求比较高，可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等，不但能发展下肢肌肉的力量，而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。

3、以下为田径运动各个项目经常采用的一些力量训练方法，大家可以根据自己的实际情况、训练阶段和专项需要选择和运用。 杠铃练习 负重体前屈 主要适合项目：短跑、跨栏跑、跳高、推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。

4、首先，充分利用科学的理论不断改革训练方法，提高训练的质量，尤其注重运动生物力学的研究，使投枪动作更符合现代投枪中的力学原理。

5、可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

6、★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。 也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。