仰卧起坐技巧训练方法视频(国家级运动员一分钟仰卧起坐)

一、怎样练好仰卧起坐

1、吐气时抬高，吸气缓慢还原，每次做10-20次，做3-5组，组间休息30秒。那以上两个就是仰卧起坐的拮抗肌训练，为什么要练它们呢。因为，这些位于后背部的肌群，在仰卧起坐完成中是对抗的作用。

2、我们刚才说卷腹是不屈髋的，而仰卧起坐却要屈髋。 在屈髋时仰卧起坐练到的更多是髂腰肌，这也是为什么我们在做仰卧起坐时压住脚面会感觉轻松很多，因为髂腰肌是屈髋的肌肉，所以我们固定住腿部更有助于它的发力。

3、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

4、怎样快速练好仰卧起坐 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。