小学生长跑训练方法和技巧(长跑的技巧与正确姿势)

一、儿童长跑的正确方法与技巧

1、儿童长跑的正确方法与技巧 两脚前后开立，并微微下蹲形成跑步姿势。主要目的稳住下盘重心。 两手轻握拳，手臂微微弯曲，前后摆臂形成跑步动作。速度不用过快，幅度不用太大。

2、以下是一些跑长跑的技巧与训练方法： 保持正确的姿势：跑长跑时，保持正确的姿势非常重要。要站直身体，放松肩膀，双臂自然摆动，手肘弯曲，大臂与身体呈90度，小臂与地面平行，手掌自然收紧。

3、4长跑技巧介绍赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

4、速度不用过快，幅度不用太大。 在摆臂至两三百次左右时，即达到手臂微酸时后，开始加速摆臂，并加大摆臂幅度。加速期间从50次到100次为目标，达到100为佳。 这样坚持一周到两周时间，那么长跑将有长足进步。

5、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

6、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。