长跑训练方法和技巧半程马拉松(半程马拉松关门时间)

一、跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~

1、注意事项： 千人千足，适合别人的不一定适合自己~比如一些有经验的就喜欢薄底的，对缓震性要求不高，你看他穿你也买来穿，最后跑完那酸爽。

2、个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周，你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。

3、跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~？ 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周，你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。

4、关于跑半程马拉松需要注意什么，跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！ 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。

5、跑半程马拉松注意事项： 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。

6、赛后注意事项： 迅速保温，补水，补充食物(只能是碳水化合物)： 切记当天不能马上享受蒸，泡热水澡等： 马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在炎热的夏季犹是如此。