3000米长跑训练方法和技巧(3000米训练计划)

一、3000米的训练方法

1、耐力训练：3000米跑成绩提成慢，多与耐力不足有关。可以采用超量跑的训练方式，将配速适当降低，距离提升5至6千米。 速度训练：速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏，还能提高冲刺能力。

2、3000米跑，是一个速度和耐力相结合的项目。 在有一定耐力基础后，便可以通过训练速度来提高3000米跑的成绩。速度耐力就是长时间保持特定速度运动的能力，简单点说，就是跑得既快又远的能力。 速度耐力有一部分是天生的。

3、口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

4、3000米跑步作弊药物 提升3000米成绩的训练方法 100米，及格13″00。 200米，及格2.00″。 400米，及格15′。 800米，及格2′24''。 1500米，及格，30'。 3000米，及格，14'40''。