学生长跑训练方法和技巧(长跑需要哪些力量训练)

一、长跑训练有哪些技巧需要注意什么

1、正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。 跑后要漫步 长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。

2、脚着地动作：多数人和初学者平时地健身选择应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地地方式。腿地后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢。

3、口渴可喝白水， 水要小口慢喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！ 考试当天还可以吃点巧克力，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。

4、油炸食品等等尽量不碰。多吃牛羊肉，多吃肉蛋奶补充体力。上面有我的训练计划，红色的就是我的长跑训练计划，目前我是跑六休一或者跑五休二。

5、1长跑的技巧有哪些 1跑前准备：合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。 挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。 检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。