立定跳远训练方法和技巧(立定跳远动作要领四步)

一、立定跳远的正确步骤与技巧

1、正确方法：瞬间向下摆臂，髋部膝盖同时且均等弯曲迅速下蹲，此时重心前倾，一次预摆就足以。问题起跳前下蹲姿态时身体向下趴。这会导致下肢乏力不充分，起跳高度也不够，自然就跳不远。

2、重点突出; 内容正确; 方法得当; 表达清晰; 组织严密; 气氛热烈。 4贯彻直观性原则的基本要求 正确选择直观教具和现代化教学手段; 直观要与讲解相结合; 重视运用语言直观。

3、立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

4、立定跳远技巧 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重 心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重 心，上体稍前倾。

5、立定跳远的正确步骤为：准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

6、跳远步骤两脚开立，幅度与肩同宽（寻找最适合自己的宽度，越宽对腿部力量要求越大。）准备，预摆之后进入起跳（摆的次数不要太多，一两次就可以了，准备动作不要太复杂。