100米训练方法与技巧视频(100米训练方法快速提升)

一、100米动作技术要领

1、起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。

2、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。 加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

3、跑过全过程，脚跟不能着地，也没时间着地，全程都是脚掌部分用力。 100米跑步技巧：注意事项 比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。 前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

4、终点跑技术：要求在离终点线15至20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。

5、短跑技术口诀 起跑 各就位：双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。预备：随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

6、身体姿势：保持身体挺直，腰背和脊柱保持稳定。头部与身体平行，注视前方，不上下晃动。保持放松的脸部表情，不要过度紧张。手臂动作：保持手臂的放松和协调。手臂应自然地挥动，与腿部步频和步幅保持同步。用手臂的运动帮助推动身体向前。