跳远训练计划(田径周一到周五的训练计划)

一、跳远短期训练计划

1、要点：负重体重5%-20%，循序渐进递增负重 如果还想继续增加立定跳远成绩，就要推荐负重训练的方法，可以使用负重或者弹力带进行。

2、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。

3、立定跳远训练计划 建议每周4到6次。 准备活动 先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。 腿部拉伸 短距离跑 20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4、跳远训练计划 训练内容与技术要点 跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成， 各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。 助跑 跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

5、短跑训练计划范文训练计划的制定 训练计划的制定对指导训练和控制训练有着十分重要的意义。整体的训练计划分成年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划和周训练计划。